Тревога · Паника · ОКР
EMDR при тревоге
и панических атаках
Когда напряжение не отпускает ни на минуту. Когда страх накрывает без предупреждения. EMDR снижает активность амигдалы — центра страха — там, где разговоры и таблетки не справляются.
- Панические атаки и страх их повторения
- Генерализованная тревога (ГТР) — постоянное фоновое беспокойство
- Социофобия и страх оценки
- ОКР — навязчивые мысли и ритуалы
- Агорафобия и специфические фобии
- Тревога на фоне выгорания или переезда
Симптомы
Как тревога
проявляется
Тревожное расстройство редко выглядит как «просто волнение». Обычно это сочетание сигналов тела, мыслей и поведения, которые держатся неделями и мешают жить.
В теле
- Учащённое сердцебиение, нехватка воздуха
- Напряжение в плечах, шее, челюсти
- Ком в горле, спазмы, проблемы с желудком
- Трудно уснуть, частые пробуждения
В мыслях
- Постоянное «а вдруг…»
- Прокручивание худших сценариев
- Трудно сосредоточиться и расслабиться
- Ощущение, что вот-вот случится плохое
В поведении
- Избегание мест, людей и ситуаций
- Многократные проверки и перепроверки
- Поиск гарантий и успокоения у близких
- Откладывание дел из страха ошибиться
Как это работает
Почему тревога
не проходит сама
Тревога — это не слабость характера. Это застрявший в нейронных сетях опыт. Мозг в какой-то момент «решил», что мир опасен — и теперь держит вас в режиме боевой тревоги постоянно.
EMDR находит исходные события, которые запустили этот паттерн, и позволяет мозгу наконец-то их переработать. Не просто осознать — а буквально разрядить эмоциональный заряд.
Диагностика и ресурс
Выясняем триггеры, строим внутренние ресурсы безопасности
Переработка ядра
EMDR-протокол на исходные события — аккуратно и в вашем темпе
Генерализация
Новый паттерн закрепляется на все похожие ситуации
Устойчивость
Учим мозг не возвращаться в режим постоянной тревоги
- 5–8
- сессий при фобиях
- 2–3
- сессии до первого облегчения
- 15+
- лет опыта терапевта
Разные лица тревоги
Тревога, паника, ОКР
и фобии: в чём разница
Эти состояния часто путают, а иногда они идут вместе — и с подавленным состоянием тоже (об этом — в статье «Тревога и депрессия»). Разобраться, что происходит именно у вас, — задача первой сессии.
Генерализованная тревога
Фоновое беспокойство почти обо всём — здоровье, работе, близких, деньгах. Держится большую часть дней месяцами, даже когда видимых поводов нет.
Панические атаки
Внезапные приступы сильного страха с сердцебиением, головокружением, страхом умереть или сойти с ума. Пик — за несколько минут, а потом — страх повторения.
ОКР
Навязчивые мысли, от которых не получается отвлечься, и ритуалы — проверки, мытьё, счёт, — которые снимают тревогу ненадолго и затягивают всё сильнее.
Фобии и социальная тревога
Сильный страх конкретных ситуаций: перелётов, высоты, выступлений, оценки окружающих. Жизнь постепенно подстраивается под избегание.
Когда обращаться
Когда стоит
обратиться
Не обязательно ждать, пока станет совсем тяжело. Работа идёт быстрее, когда тревога ещё не обросла избеганием и привычкой жить «на взводе».
Повод записаться
- Тревога держится дольше нескольких недель
- Вы начали избегать того, что раньше давалось легко
- Нарушился сон, появилась постоянная усталость
- Чтобы успокоиться, нужны алкоголь, успокоительные или проверки
- Близкие говорят, что вы «всё время на взводе»
Как проходит работа онлайн
Мы созваниваемся по видеосвязи — в Яндекс Телемосте. Нужны тихое помещение на 60–90 минут и стабильный интернет. Для билатеральной стимуляции используется программа с движущейся точкой на экране или техника самостоятельных похлопываний «Бабочка».
Частые вопросы
Вопросы о EMDR
Запись открыта
Работаем с тревогой
онлайн
Первая сессия — диагностическая. Узнаете, как EMDR работает именно с вашей тревогой. Отвечаю в день обращения.
Индивидуальная сессия
5 000 ₽
60–90 минут · онлайн