Научно обоснованный и один из самых эффективных методов в мире для работы с тревогой, депрессией и паническими атаками. Мы научимся находить «ошибки мышления» и менять привычные реакции.
Наши реакции и настроение зависят не от самой ситуации, а от того, как мы её интерпретируем. Метод помогает увидеть эту связь и перестать автоматически реагировать тревогой на каждое событие.
Мы находим когнитивные искажения (катастрофизацию, черно-белое мышление, чтение чужих мыслей) и учимся смотреть на факты объективно, снижая градус накручивания.
В отличие от классического психоанализа, КПТ не требует долгих лет копания в детстве. Метод фокусируется на том, что происходит «здесь и сейчас», давая вам инструменты для решения текущих проблем.
Когнитивно-поведенческая терапия базируется на простом, но мощном цикле: Событие → Мысль → Эмоция → Поведенческая реакция. Проблема возникает тогда, когда наши мысли не соответствуют реальности.
Например: начальник вызывает в кабинет (событие). В голове мгновенно проносится автоматическая мысль: «Меня уволят, я всё испортил». Следом возникает сильный страх и паника (эмоция). В результате вы начинаете заикаться и оправдываться, хотя начальник просто хотел предложить новый проект (реакция).
«КПТ учит вас быть собственным психотерапевтом. Вы получаете практические навыки, которые останутся с вами на всю жизнь, помогая справляться со стрессом самостоятельно.»
Мы не будем пытаться "замять" негатив. Мы будем исследовать ваши мысли как ученые, проверяя их на реалистичность, и постепенно формировать более адаптивные и спокойные реакции на стресс.
Мы четко формулируем, к чему хотим прийти. КПТ — очень структурированный метод. Вы всегда будете понимать, над чем конкретно мы работаем на каждой сессии.
С помощью специальных техник (например, ведения дневника мыслей СМЭР) мы учимся "ловить за хвост" те быстрые, неосознаваемые мысли, которые запускают вашу тревогу или подавленность.
Мы начинаем оспаривать ваши страхи и негативные убеждения. Мы ищем доказательства "за" и "против" этих мыслей, заменяя их на более рациональные и поддерживающие.
Это важнейшая часть терапии. Чтобы мозг окончательно поверил новым мыслям, мы аккуратно тестируем их в реальной жизни, закрепляя результат через новый позитивный опыт.
Запишитесь на консультацию, чтобы перестать тревожиться и взять контроль над своей жизнью.
Мы используем файлы куки для улучшения работы сайта. Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности.
