До сессии: что нужно подготовить
Почти ничего. Вам не нужно формулировать «идеальный запрос», придумывать красивое описание проблемы или читать что-то заранее. Достаточно иметь стабильное интернет-соединение, тихое место, где вас не прервут, и примерно 70 минут времени.
Технически подходит любая платформа с видеосвязью: Zoom, Telegram, WhatsApp, Яндекс Телемост. Мы договоримся об удобном для вас варианте заранее.
Что происходит в первые 60–70 минут
Первая сессия — это знакомство, а не терапия. EMDR-переработку мы не начинаем в первый раз. Сначала мне важно понять вас.
Я буду задавать вопросы: что привело вас ко мне, как давно это происходит, что уже пробовали, что важно для вас в работе с психологом. Рассказывайте столько, сколько хотите — без давления. Нет «правильного» уровня откровенности. Вы сами решаете, что готовы открыть и когда.
Ближе к концу встречи я расскажу, как вижу вашу ситуацию, предложу примерный план работы и отвечу на вопросы. После этого вы решаете — продолжать или нет. Никаких обязательств с первой встречи нет.
«На первой сессии ничего не должно произойти „правильно". Достаточно просто прийти. Остальное — моя работа.»
— Надежда Крит
Распространённые страхи — и реальность
«Мне нужно будет рассказать всё с самого начала»
Нет. Первая встреча — не исповедь. Я буду задавать конкретные вопросы, и вы отвечаете на них. Никакой обязанности вываливать всю историю жизни с первых минут нет.
«Это будет больно»
На первой сессии мы не касаемся болезненного материала. Я специально строю работу так, чтобы первые встречи были скорее ориентирующими, чем погружающими. EMDR-переработку начинаем только когда вы чувствуете достаточно безопасности в нашем контакте.
«Вдруг я не смогу объяснить, что со мной не так»
Это нормально — и очень частая ситуация. «Что-то не так, но я не понимаю что» — полноценный запрос. Именно для этого я задаю вопросы. Моя работа — помочь понять, что происходит, а не получить от вас готовый ответ.
«А вдруг вы осудите меня за то, что я скажу»
За 15 лет практики я слышала очень многое. Моя работа — помочь вам, а не оценивать. Осуждение здесь не живёт.
После сессии: что может ощущаться
После первой встречи вы можете почувствовать лёгкую усталость — просто от того, что пришлось открыться незнакомому человеку. Это нормально. Некоторые, наоборот, чувствуют облегчение: «наконец-то меня выслушали».
Иногда после первых встреч активизируются воспоминания или эмоции — это тоже нормально, и это признак того, что процесс начался. Если что-то из этого вас тревожит, пишите мне — я отвечаю в день обращения.
Надежда Крит
Психолог · EMDR-терапевт. Провела первые встречи с сотнями клиентов. Знаю, как бывает страшно сделать первый шаг — и как меняется ощущение уже к концу первого часа.